Materská dovolenka – krásne, no aj veľmi náročné obdobie v živote každej ženy. Neustále staranie sa o bábätko, prebdené noci, domáce povinnosti a často aj nedostatok osobného priestoru môžu poriadne vyčerpať. Ako teda môžete načerpať energiu, aj keď máte ruky plné práce? Prinášame vám niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať dni a nezabúdať pri tom na seba!
Nemusíte, ani by ste nemali vyhovieť každému
Chvíľka ticha s dobrou kávou je niečo, čo si určite môže dopriať každá mamička. Aj pár minút s týmto obľúbeným nápojom môže urobiť zázraky. Káva je pre mnohé mamičky a ľudí všeobecne malý rituál, ktorý signalizuje pauzu. Pozor, musí ale ísť o kvalitnú kávu, ktorú pripravíte len na kvalitnom kávovari. Ak ešte len uvažujete, ako vybrať kávovar, venujte čas výberu modelu, ktorý vám ušetrí čas a dopraje kvalitný pôžitok – ideálne niečo jednoduché, rýchle a spoľahlivé.
Učiť sa povedať „nie“ je niečo, s čím má veľa ľudí problém. Energia často uniká práve tým, že sa snažíme vyhovieť všetkým – partnerovi, rodine, kamarátkam. Naučiť sa odmietnuť veci, ktoré nie sú urgentné, je veľký dar. Vaša energia nie je nekonečná a nemusíte robiť všetko naraz.
Získať pomoc, kde sa dá, na materskej nie je žiadna hanba. Nebojte sa požiadať o ňu – či už partnera, starých rodičov alebo kamarátku. Nie je hanba priznať, že potrebujete chvíľku pre seba. Naopak, je to znak zrelosti a sebavedomia.
Pravidelný pohyb je alfou aj omegou
Nezabúdajte pravidelne chodiť na čerstvý vzduch, aj keď vaše bábätko ešte nie je zrelé na kočíkovanie. Čerstvý vzduch a pohyb totiž robia divy. Aj krátka prechádzka alebo pár minút na balkóne môžu zmeniť váš deň. Vystavte sa slnku, nadýchajte sa a na chvíľku sa zastavte.
Zaraďte jednoduchý pohyb aj do svojho denného režimu. Na to, aby ste sa cítili lepšie, nepotrebujete hodiny vo fitku. Skúste jogu pre začiatočníkov, krátke online cvičenia alebo len jednoduché pretiahnutie. Aj 10 minút denne môže zvýšiť vašu energiu.
Plánovanie dňa vám pomôže lepšie zvládať povinnosti a nájsť si čas na oddych. Už ráno si stanovte tri hlavné úlohy, ktoré chcete splniť, a všetko ostatné berte ako bonus. Aj plánovanie domácich prác môže byť efektívnejšie s dobrým systémom alebo pomocníkom ako robotický vysávač. Pozrite si aj naše ďalšie tipy, ako na upratovanie a nechajte sa inšpirovať.
Spite čo najviac a najčastejšie
Získajte pocit oddýchnutosti cez malé rituály. Tie vám môžu pomôcť získať späť aj pocit normálnosti – ranná káva, obľúbená vôňa, 5 minút so sviečkou v kúpeľni. Jednoducho všetko, čo ste robili aj pred materskou dovolenkou. Z týchto maličkostí si vytvorte svoje chvíle pohody.
Spánok je najlepší a najdôležitejší spôsob regenerácie. Naša rada znie: spite kde a kedy sa dá. Toto pravidlo sa opakuje často, pretože je pravdivé. Ak vaše bábätko spí, skúste si ľahnúť aj vy. Namiesto scrollovania mobilu skúste oddychovať – aj 20 minút môže pomôcť.
Niektoré mamičky nezvládajú únavu len fyzicky, ale aj psychicky. Nezabúdajte na kontakt s priateľkami, aj keď len online, prečítajte si pár strán z knihy alebo si pustite podcast. Pestré myšlienky dobíjajú myseľ a dobitá myseľ je zdravá myseľ. Nepodceňujte to, aby ste tu nielen mohli plnohodnotne byť pre svoje bábätko, ale aj pre všetkých ostatných a hlavne sama pre seba.